POMPKI NA

Ale mi chodzi o ten plan! A nie ten w pierwszym poście, czytaj uważniej ;) Przysiad 3s Martwy ciąg/RDL 3s Wiosłowanie hantlem s3 Wyciskanie hantlami skos góra 3s Wyciskanie płasko wąsko 1s Wyciskanie na barki 3s (tutaj pytanie, lepiej zza głowy czy przed głową?) Wyciskanie francuskie/pompki na poręczach 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]

ale dlaczego ty cały czas robisz to samo i tak samo? np pompki na kolanach.. i co dalej? zadnego postepu w treningu zadnego w wymiarach a skończysz tym ze bedziesz cieła kalorie . no tez tak mozna tylko szkoda nei wykorzystac pierw innych mozliwosci

Martwy nie jest konieczny. Im szybciej możesz skorzystać z siłki, tym lepiej. Prostowanie na atlasie ma praktycznie zerowe przełożenie na wyskok, a wypychanie na suwnicy znikome, przysiadu nic nie zastąpi. Podciąganie i pompki na poręczach dałbym do planu jednak, bo za tym pójdzie lepsza siła rzutu, ataku i odbicia.

Jak zrobić piłkę lekarską tanim kosztem: bierzesz zepsutą piłkę do nogi (kto za młodu grał, ten będzie miał), rozcinasz ją i wsypujesz 1,5 kg żelastwa albo nawet butelkę z wodą. @Patryk W pierwszy dzień dajesz wycisk na ławie i wiosło 5x5, a w drugi podciąganie i pompki na poręczach 5x5, jak zaliczysz wszystkie powtórzenia, to dokładasz 2,5 kg. [...]

Witam, Soltys mam pytanie, zgodnie za Twoją radą inwestuje w sprzęt, niedawno kupiłem ławke//poręcze/drążek, natomiast stojaki i obciążenie będę zamawiał niedługo. Czy ten plan który zamieściłem powyżej, pozwoli zaczerpnąć nieco więcej wyskoku ? Masy owszem bo głównie na to się nastawiam... Masa/Wyskok pozdr ! :-) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie [...]

Może o mocny triceps chodzi, bardzo ważny przy ataku. A kulturyści czasem robią plyo, Hubert kiedyś pisał, że się zrobił ociężały po zimowym masowaniu i na rozruch chciał sobie coś zarzucić, ale generalnie masz rację, plyo kulturystom nie jest potrzebne specjalnie. Edit: jeżeli robią pompki na poręczach, to taki wynik na ławie nie dziwi, bo [...]

na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 serie 6. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie 7. ławka [...]

Spokojnie,mam dla ciebie gotowy program: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]

dla zaangażowania bardziej dołu polecam pompki na poręczach. mogą być to dwa krzesła, na szafkach, czy gdziekolwiek się da. to powinno być Twoje podstawowe ćwiczenie. zwykłe pompki rób tak by ręce były też na podwyższeniu, dzięki temu się niżej opuścisz, bardziej rozciągniesz klatkę i nabierzesz więcej siły. zrób tak, a przynajmniej do tego dąż: 6 [...]

Sabbath77 kawał dobrej roboty, dziekuje za pomoc, z powyższych wybrałem opcje tą z masą :) Oto moja rozpiska treningowa poprawiona przez Apokalipse: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki w poziomie x2 - [...]

[...] 30 30 30 6.Wyciskanie sztangielek 20 20 15 7.Syzyfki 20 20 15 8.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35 9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10 10.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15 11.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20 To może teraz tak powiem dysponuje tym cholernym drążkiem, czyli moge zmienić poodnoszenie [...]

[...] sztangielek 20 20 15 wyciskanie leząć ?? 7.Syzyfki 20 20 15 wywal, 8.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35 9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10 10.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15 11.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20 Zmień kolejność ćwiczen, najpierw daj te na największe partie pozniej te mniejsze

Znalazłam coś takiego i powiedzcie prosze co o tym myślicie. Troszkę skomplikowany - tak mi się wydaje ale może zrobić bez tego kombinowania z procentami tylko zwiększać cieżar z każdą serią i treningiem i coś mi tu barków brakuje. Ciężkie i krótkie treningi to to co lubię najbardziej }:-( Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad [...]

Lukasi5 -przysiady ze sztangą -uginanie na ławece nog POWIEDZMY,ZE Z BRAKU LAKU MOZE BYC -wiosłowanie sztangą -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie żołnierskie - TUTAJ BRAKUJE DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY,,,,,PODCIAGANIA NA DRAZKU! TO JEST TWOJA BAZA-NAJWAZNIEJSZE CWICZENIA.WSZYSTKIE PO 3 SERIE. -uginanie ramion ze sztangą -pompki [...]

Podciąganie na drążku jak i pompki na poręczach odpadają. Ok to podbije kalorie. Wieczorem pokombinuje z treningiem.

ARMAGEDON Wyciskanie francuskie leżąc Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx16 40kgx12 45kgx8 Uginanie przedramion ze sztangą Trening 1: 20x20kg 15x35kg 11x40kg 7x45kg Pompki na maszynie Trening 1: 20x80kg 12x110kg 9x140kg Uginanie przedramienia w podporze o kolano Trening 1: 12x10kg 8x12,5kg 7x15kgkg Wyciskanie francuskie siedząc Trening 1: 20x25kg [...]

Artek moze takie coś dac : I-Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 10,8,6,4,2 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 3s 12 IIKlatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3x3x3x3 dynamicznie pompki na poręczach! 3 serie 10 10 10 max wyciskanie szt. skos w dół 2s 8,8 Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-01-09 [...]

I jeszcze mi się tak wyrobiło przez pompki na nadgarstkach. Wydaje mi się że raz w tygodniu wystarczy. Ja robiłem Uginanie ramion nadch. Ugin. nadgar. podch i nadch. I na koniec obroty czyli takie z breaka. Trzymasz hantel w pionie i obracasz go najdalej w lewo i w prawo dynamicznie. Dobre to jest. Zamiennie robiłem pieska z zapasów czyli zwijanie [...]

moj cel to waga 75 kg i rzeżba i ćwiczenie na drążku pompki na dopał i triceps czy ten zestaw pomoże ?

CO DO TRENINGU : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na [...]